هل تمنعكم أشغالكم من التأمل؟ جرعات صغيرة من اليقظة الذهنية قد تعود بفوائد صحية كبيرة
قد تُحدث جلسات قصيرة جداً من ممارسات اليقظة الذهنية، لا تتجاوز دقيقة واحدة، أثراً إيجابياً غير متوقع لدى من يعيشون إيقاعاً يومياً ضاغطاً. وقد تكفي لحظات خاطفة من الانتباه الواعي لتحسين الصحة والرفاه. هذا المقال يأخذكم لاستكشاف ذلك.
عندما وصل إيلي سوسمان Eli Susman إلى معتكف بوذي، كان يتوقع أن يقضي معظم وقته في تأمل عميق؛ فدير قرية البرقوق Plum Village Monastery، الواقع شرق مدينة بوردو الفرنسية، أسسه ثيتش نات هان Thich Nhat Hanh، أحد أبرز من أسهموا في نشر اليقظة الذهنية Mindfulness في الغرب، ويشار إليه أحياناً بتسمية «الأب الروحي لليقظة الذهنية». وبحماسة الوافد الجديد، قرر سوسمان أن يختبر قدرته على البقاء أطول مدة ممكنة في التأمل الصامت، فشرع في جلسة مطولة استمرت ثلاث ساعات.
شعر سوسمان بالفخر بما فعله، فأخبر أحد الرهبان بذلك. يستذكر ما حدث بقوله: «كنت كمَن يتوقع الحصول على وسام لامع تقديراً لجهدي». لكن الراهب اكتفى بابتسامة عريضة، ثم قال: «ثلاث ساعات؟ ما رأيك في ثلاثة أنفاس؟ هذا كل ما تحتاج إليه للإنصات إلى اللحظة الحاضرة».ص
أثار ذلك فضول سوسمان، وخلال إعداده لنيل الدكتوراه في علم النفس من جامعة كاليفورنيا في بيركلي University of California, Berkeley، سعى إلى استكشاف ما إذا كانت فترة وجيزة جداً من التأمل قادرة فعلاً على إعادة تهيئة أنماط التفكير، وإحداث تحول ملموس في الحالة الذهنية.
والإجابة المختصرة عن ذاك السؤال هي نعم؛ إذ تفيد مجموعة من الأبحاث التي أجرتها فرق من مختلف أنحاء العالم، بأن الأشخاص الذين يمارسون تمارين قصيرة جداً، لا تتجاوز عشرين ثانية يومياً، يُبلغون عن شعور بالسلام والبهجة يستمر طويلاً بعد انتهاء التمرين. ومن خلال كسر دوامات التفكير الاجتراري، وتهدئة الاستجابة الفسيولوجية للتوتر، قد تسهم هذه الممارسات الوجيزة، أو الأفعال الصغيرة، في تحسين صحتنا البدنية أيضاً.
Baby if you’ve ever wondered, wondered what ever became of me. I’m living on the air in Cincinnati, Cincinnati WKRP. Got time and tired of packing and unpacking. Town to town, up and down the dial. Maybe you and me were never meant to be, But baby think of me once in a while. I’m in WKRP in Cincinnati.
This is heading H3
When my get-up-and-go has got up and went, I hanker for a hunk o’ cheese! When I’m dancin’ a hoedown and my boots kinda slow down, or anytime I’m weak in the knees… I hanker for a hunk of, a slab or slice or chunk of, a snack a day’s a winner and yet won’t spoil my dinner! I hanker for a hunk o’ cheese! Ya-hoo!
Another Heading H2
There’s this stuff called Quicksilver that can bend light. Some scientist made it into a synthetic gland, and that’s where I came in. See, I was facing life in prison and they were looking for a human experiment. So, we made a deal. They put the gland in my brain; I walk free. The operation was a success… but that’s where everything started to go wrong.
Two things are infinite: the universe and human stupidity; and I’m not sure about the universe
Albert Einstein
Man lives in the sunlit world of what he believes to be reality. But, there is, unseen by most, an underworld, a place that is just as real, but not as brightly lit… a darkside. The darkside is always there, waiting for us to enter, waiting to enter us. So until next time, try to enjoy the daylight.
The Gallery
Man lives in the sunlit world of what he believes to be reality. But, there is, unseen by most, an underworld, a place that is just as real, but not as brightly lit… a darkside. The darkside is always there, waiting for us to enter, waiting to enter us. So until next time, try to enjoy the daylight.
My name is Victoria Winters. My journey is beginning – a journey that I hope will open the doors of life and link my past with my future. A journey that will bring me to a dark place to the edge of the sea high atop Widow’s Hill; and a house called Collinwood. A world never known, with people I’ve never met. People who, tonight, are still only shadows in my mind but who will soon fill the days and nights of my tomorrow…
